/SFD/Images/2015/12/20/c677a35ef96f458986dc42c32946ea4d.png Potężny trening nóg, dawno tak mocno ich nie skatowałem, po dropsecie wykroków sapałem jakieś 2minuty. :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia [...]
/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]
/SFD/Images/2015/12/27/ec519fc4ae1146959c99552ad5418eda.png Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty :-) Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, [...]
/SFD/Images/2015/12/30/f49a3152a3f3485cb8a37d6076b780d3.png Cały dzień w domu, tylko na treningu byłem, był dobry :-) Zaraz lecę do TESCO po Gueseppe na czita, jest promo 2x za 12zł. Po wczorajszej wizycie u fizjoterapeuty napiszę tylko jedno - kijki bambusowe - nie życzę %-) /SFD/Images/2015/12/30/aae5437393424f11b60f9f71fdfd29ec.png Klatka, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]
/SFD/Images/2016/1/4/ee72de3fa9c94e918b9041e143fef0a3.png Uczyli nas dziś poloneza na W-F. Mianowicie puścili muzykę i bez tłumaczenia zaczeli się wydzierać, że źle tańczymy, heh. /SFD/Images/2016/1/4/5d8940c846e34a0d95310acc327c6c65.png DNT /SFD/Images/2016/1/4/bff600ccf3334122a5efa4aac49a6290.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg [...]
http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) [...]
/SFD/Images/2016/1/7/bd597f128ff948799bb4b3d9b61a6c03.png Miałem w planach oyebać dziś kakaowego omleta na mące żytniej, ale nie mam tylu jajek - może to i lepiej dla formy, jak przytrzymam miskę, tak, jak planowałem do czasu, aż poszedłem na trening. ;-) Drugą opcją był McDonald, ale Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie [...]
/SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez [...]
/SFD/Images/2016/1/12/23a12d780e8d4af1b7fb14a2f1569381.png Miało być trzymanie miski do studniówki :)) Gdybym nie miał dziewczyny, to miałbym formę, serio. Ale mam dziewczynę, czituję, a ona nadal mnie chce, więc jest ok %-) Do tego dziś na próbie studniówki podobno jakieś typy mi zazdrościły panny - nie ma co sie dziwić [...]
Może porcja cellpumpa rano a porcja schocka przed treningiem. Jak masz tego dużo to jeszcze możesz dodać małą porcję cellpumpa po treningu lub połowa porcji rano i połowa po treningu a przed trenem schock. Ogólnie kiepskie połączenie. Wypicie cellpumpa, zwłaszcza natural, rano, niekoniecznie na czczo = niestrawności itd. Może dokup np jabłczan i [...]
Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]
Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]
Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]
PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx4 Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 [...]
4 TYDZIEŃ MASY Waga na czczo 108,9kg Z racji że trening nóg dzień wysoki węgli Dzisiaj trening nóg późnym wieczorem po 12 h w pracy. Przed treningiem 400mg kofeiny dało radę żeby zrobić zniszczenie w nogach. W tym tygodniu główne boję czyli siad, ławka oraz ciągi ciężar idzie w dół zgodnie z planem (deload) Siady z szybkiemu przerwami na [...]
waga na czczo 108,5kg cos stanęło a nawet dwlikatny spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. [...]
[...] z ziemniaków z piekarnika wlasnej roboty a tak to rybka kurczak ryz kasza wpc serniczek teraz maraton pracy i bedzie mozna iść spac w niedziele pod wieczor i odsypiac w poniedziałek bo to dzien wolny od pracy a tak to wygląda z coraz wieksza wagą zdjęcie bwz pompy przed treningiem /SFD/2019/2/2/49ad005b146647fd835eb9492c36bad2.jpg